За или против бързото отслабване? С тази диета може да отслабнете бързо до 8 кг. за една седмица.
Диетата с 1200 калории е начин на хранене, който ограничава броя на дневните калории, които консумирате до 1200. Тази диета се счита за нискокалорична, тъй като осигурява значително по-малко калории, отколкото повечето средностатистически възрастни трябва да поддържат теглото си. Тази диета трябва да се прилага само след преглед с лекар, както и при наблюдение от такъв. Такъв тип диети обикновено се следват за кратки периоди от седмици, за да насърчат бързата загуба на тегло. Нискокалоричните и много нискокалорични диети обикновено се използват в клинични условия под медицинско наблюдение, като центрове за отслабване, но те са популярни и сред широката публика. Всъщност много треньори за отслабване, лични треньори и популярни уебсайтове за диети предлагат планове за хранене с 1200 калории, обещавайки, че спазването на диета от 1200 калории ще ви помогне да „отслабнете бързо“. Тези диети обикновено насърчават използването на „нискокалорични“, „без мазнини“ и „намалено съдържание на мазнини“ храни, за да поддържат нисък прием на калории и обикновено включват преброяване на калории, така че хората на диета да се уверят, че остават под дневния си лимит. Докато диета от 1200 калории може да бъде подходяща в краткосрочен план в определени ситуации, 1200 калории са твърде малко за по-голямата част от възрастните. Освен това, макар че първоначално може да изпитате бърза загуба на тегло, когато драстично намалите приема на калории, проучванията показват, че нискокалоричните диети рядко работят за поддържане на теглото завинаги.
Нискокалоричното диетично меню за 1200 калории на ден трябва да се състои от продукти с нисък гликемичен индекс и най-ниско съдържание на калории. Лесно е да се движите в тях по цвят и начин на подготовка. Правилните храни трябва да бъдат варени или варени. Понякога можете да печете, без да добавяте масло или мазнини. Мазната, пържена храна се разделя на същите въглехидрати, броят на калориите в нея се увеличава с 3-4 пъти.
Продукти, които трябва да бъдат на менюто на диета всеки ден:
- Месо: пуйка, заек, пиле, постно говеждо и свинско месо. С пиле, отстранете кожата. На 100 гр. продукт от 100 до 150 калории. Задължителен продукт за продължителността на процеса на отслабване;
- Риби и морски дарове: треска, розова сьомга, моркови, скариди, миди, калмари. Не използвайте мазна риба: сал, скумрия. Те имат много калории. За отслабване риба и морски дарове трябва да присъстват в менюто всеки ден;
- Яйцата от пиле или пъдпъдък са нискокалорични. 1 пилешко яйце – 60 калории, пъдпъдъри – 20 калории;
- Зърнени храни: елда, перлен ечемик, големи овесени люспи. 100 гр. Крайният продукт съдържа 100-120 калории;
- Растително масло: слънчоглед, маслини, ленено семе. 1 ч.л. – 50 калории. Не работете всеки ден с един и същи вид масло, редувайте ги. Маслото по време на диетата нормализира работата на храносмилателния тракт;
- Хлебни изделия: хляб от пълнозърнесто брашно. 1 брой (30 гр.) – 60 калории. Част черен хляб яде всеки ден;
- Млечните продукти са нискокалорични: кефир, извара, естествено кисело мляко. 1 стъкло съдържа 100-130 калории. Продуктите от млечно мляко съдържат минимално количество калории и много полезни протеини, аминокиселини и бактерии. За загуба на тегло трябва да бъде в диетата всеки ден;
- Зеленчуци – най-нискокалоричните: всичко е зелено – краставици, зеле, тиквички, зелени. За зеленчуци с по-висок гликемичен индекс са: пипер, цвекло, домати, моркови, царевица, червен боб. Предпочитайте зелените зеленчуци, а червеното и жълтото добавете по-малко за вкус. Калориите в зеленчуците не са много, но съдържат полезни фибри, витамини и минерали. Броят на зеленчуците на ден е почти неограничен, той е най-удобният продукт за диета. Чувствате нетърпим глад – ядете салата от зеле или краставици;
- Плодове и плодове: ябълки, киви, ананас, касис червено и черно, боровинки, боровинки;
- Водата е проста или минерална, не по-малко от 2,5 литра. на ден.
