След 2 месеца заседяване: Тежки травми без загряване преди спорт

Разпъването на мускулите подобрява баланса

Индивидуалният  аматьорски спорт на открито и самостоятелн или по двойки, но на разстояние вече е разрешен с отпадането на извънредното положение. Номие за дистанция обаче остават. Затова и мнозина вече тренират в парковете след двумесечното заседяване и обездвижване вкъщи заради пандемията от COVID-19.


Разпъването на мускулите подобрява баланса

Но по-старите понятия за загряването могат да компрометират и двете големи ползи от него. Затова е важно да се знае разликата между активни и пасивни загрявания, статично и динамично разтягане. След като решите как и какво точно ще тренирате, изберете упражнения за загряване, които са подходящи за специфичните ви нужди.

Когато се подготвяте да извършвате каквато и да е спортна дейност – да играете колективен спорт, да правите аеробни упражнения или да вдигате тежести – трябва да подготвите мускулите си за действие. Традиционно има два основни начина за това: статично разтягане или активни упражнения за загряване.

Статична загрявка е правил всеки в час по физическо. Постепенно мускулите се изпъват със задържане до 30 секунди на всеки. Сетете се за страничните сгъвания и увивания на ляво и дясно, или за класическото свиване в кръста, където достигате колкото се може по-надолу до стъпалата си. Целта на тези упражнения е да се освободи напрежението, което прави мускулите по-гъвкави и по-малко податливи на разстягане на мускул и травма.

Динамична загрявка е част от по-голямата категория на активните загрявания. Този тип подготвителна дейност включва движения, базиращи се на разтягане. Допълнителните активни загрявания включват спортно-специфични тренировки за гъвкавост, спринтове, скачане на въже, джогинг и други упражнения с ниско въздействие и леки усилия. Целта е да се подготви тялото за спортна дейност.

Едва когато сте се убедили, че нито едно мускулче по тялото ви не е останало несъбудено, започнете да тичате, да ходите бързо, да плувате или да упражнявате спортът, който сте си избрали след голямото заседяване вкъщи.

Следвай ме – Здраве/Стил

Total Page Visits: 541 - Today Page Visits: 1

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва бисквитки, за да подобри Вашето сърфиране. Ако продължите, Вие приемате нашата политика за използване на бисквитки. Прочети още

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close