Ползите от бягането са много. То е подходящо за всички без значение от техните килограми, физическа подготовка или възраст. Ако сте начинаещ, разбира се, трябва да започнете по-леко, за да не се контузите или преуморите, което ще даде обратния ефект. Тичането обновява целия организъм – това е най-доброто средство срещу хипертония, задух, хрема. То поддържа тонуса и подобрява кръвообращението. Привежда във форма всички мускулни групи. Когато бягаме, работят не само краката, но и коремната преса, ръцете, шията. Сред най-големите предимства на тичането е интензивността на упражнението или т. нар. кардио. То спомага за намаляването на стреса, който сме натрупали през деня и поредната работна седмица.
Повечето хора свързват бягането с отслабване. Факт е, че ако тичате редовно това ще повлияе на външния ви вид, но ще се изненадате от ползите за здравето ви, които се крият в това физическо натоварване. Тичането укрепва сърцето, увеличава броя на капилярите, както и на червените кръвни клетки. Благодарение на това сърдечният мускул става по-силен. Освен това, то увеличава капацитета на мускулите да използват достигналия до тях кислород. Добре тренираното сърце изпомпва повече кръв за един цикъл в сравнение с нетренираното. С увеличаване на кръвния поток се увеличава и количеството кислород. Всички органи и тъкани получават повече кръв, обогатена с кислород и хранителни вещества.
