0.5 C
София
понеделник, ноември 28, 2022
spot_img

Колко захар трябва да консумират децата на ден?

Когато говорим за препоръчителни количества захар, се има предвид съдържанието на така наречените свободни захари (моно- и дизахариди) в различни храни и напитки, както и съдържащите се естествено в меда, сиропите и неподсладените плодови и зеленчукови сокове, смутита и пюрета. Става дума за добавена захар.

Според първите препоръки на СЗО от 1989 г, съдържанието на свободните захари не бива да надвишава 10% от дневния енергиен прием. Организацията издава допълнителни препоръки за намаляване на количеството до 5%, основани на доказателства за намаляване на риска от зъбен кариес в дългосрочен план. Такива са и препоръките на Националната служба по здравеопазване на Великобритания, която пояснява, че няма посочени препоръки за децата под 4 г, тъй като за тях не е препоръчително да приемат храни и напитки с добавена в тях захар.

възрастколичество свободни  захари дневноравнява се на:
от 4 до 6 гне повече от 19 гоколо 5 бучки захар
от 7 до 10 гне повече от 24 г около 6 бучки захар
възрастнине повече от 30 гоколо 7 бучки захар

При повишаване на захарта в кръвта тялото отделя инсулин, който абсорбира захарта, за да я трансформира в енергия, което често причинява повече неспокойство и раздразнителност.

От друга страна, системното прекаляване със захарните продукти води и до наднормено тегло и увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

Ако и вашето дете прекалява с употребата на захар, ето какво може да предприемете:

  • Газираните напитки и плодови сокове в кутии са едни от продуктите с най-високо съдържание на захар, затова ги заменете с фрешове. 
     
  • Старайте се малчуганът вкъщи да се храни редовно с пресни плодове и зеленчуци, богати на фибри. 
     
  • Не забравяйте, че целта не е да изключим напълно сладките лакомства от дневното меню на синовете и дъщерите ни, а да контролираме техния прием в здравословни граници.

Когато тялото расте, то се нуждае от повече храна – от протеини, до мазнини и захари. Този бърз темп на растеж е променлив, но като цяло обхваща първата година от живота, децата на начална възраст и, разбира се, децата, преминаващи през пубертета. Казано по-просто: ако детето ви, което преминава през пубертета, иска малко повече въглехидрати от време на време, е нормално, но се постарайте да му осигурите и балансирана диета.

Related Articles

Latest Articles

Този сайт използва бисквитки, за да подобри Вашето сърфиране. Ако продължите, Вие приемате нашата политика за използване на бисквитки. Прочети още

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close