Зелен чай или кафе на гладно усилват ефекта от разграждането им
Мнозина се подлагат на драстични диети и продължителен глад, за да влязат във форма до пролетта. Ефектът на отслабването обаче, вместо да започне веднага, упорито не идва. Причината е, че когато се подлагате на глад за повече от дванадесет часа, метаболизмът ви всъщност намалява с до 40 на 100. Когато пропуснете хранене, тялото ви бързо преминава в икономичен режим (складиране), а не в режим на горене на мазнини. Затова диетолозите и специалистите по диететика не препоръчват крайните ограничения, а разумният режим на хранене с изключване на някои храни. Кои са те може да каже индивидуалната консултация с лекар, тъй като всеки организъм има различен интензитет на метаболизма. Освен това, някои заболявания, състояния и прием на лекарства го забавят или забързват.
Сауната, турската или руската баня определено подпомагат този процес. Доказано е, че увеличение на температура с един градус забързва метаболизма с около 14 процента. По време на спане скоростта му се забавя с около 10 на сто. Помощник в случая е зеленият чай . Той съдържа уникална комбинация от биоактивни вещества: мощни антиоксиданти (катехини), кофеин и аминокиселината L-теанин, които доказано помагат в борбата с мазнините и сантиметрите в талията.
Хапвайте люти чушки. В тях има вид биоактивни химикали, наречени капсиноиди. Консумацията им ускорява обмяната на веществата. Кафето, от една до три чашки дневно, предимно на гладно оказва стимулиращо влияние върху централна нервна система, а оттам и върху метаболизма.
Високобелтъчните храни са за предпочитане, когато искате да отслабнете. Обмяната на веществата се ускорява веднага след консумирането на храна, защото нашите тела се нуждаят от допълнителна енергия за храносмилане, реабсорбиране и транспортиране на хранителните вещества. От всички макронутреитни, този ефект е най-силен точно при белтъчините. Когато ядете чист протеин, около 25% от калориите отиват за храносмилане и транспортиране. Консумирайте риба, бяло месо, яйца и растителен протеин като фасул, соя и грах.
Желязото е важен минерал, който спомага транспорта на кислород до тъканите на тялото. Ниските му нива могат да доведат до хронична умора, загуба на апетит, анемия и забавяне на обмяната на веществата. Храните, богати на този елемент, са мидите и морските дарове, говеждото, агнешкото и птичето месо. Негови растителни източници са тиквеното семе, лещата, соевият продукт тофу и нахутът.
Най-лошата услуга, която можете да направите на вашия метаболизъм, е да гладувате. Прекалено ниският прием на калории лишава тялото от необходимата енергия, за да изпълнява своите основни метаболитни функции
Набавяйте си достатъчно сън. Хроничното недоспиване забавя обмяната на веществата, повишава апетита и увеличава риска от затлъстяване. Стремете се да си набавяте седем до осем часа сън на нощ.
Бъдете физически активни. Упражненията са най-безопасният и най-ефикасен начин да ускорите изгарянето на мазнините. При анаеробните силови тренировки продължавате да горите мазнини дори след края им.
